Khởi động và giãn cơ là gì?ởiđộngvàgiãncơchovậnđộngviênKhởiđộngvàgiãncơlàgì

Khởi động và giãn cơ là hai bước quan trọng trong quá trình tập luyện của vận động viên. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Khởi động

Khởi động bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Dưới đây là một số bước khởi động cơ bản:

Giãn cơ

Giãn cơ là bước quan trọng để duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ phổ biến:

Thời gian và tần suất

Thời gian khởi động và giãn cơ thường kéo dài từ 5-15 phút. Bạn nên thực hiện khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

Lưu ý khi khởi động và giãn cơ

• Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không nên vội vàng.
• Giữ tư thế đúng, không để cơ thể căng thẳng.
• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khởi động và giãn cơ, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.

(Biên tập viên phụ trách：thời gian thực)

Lịch sử phát triển