1. Giới thiệu về kế hoạch tập luyện chạy đường dài
Chạy đường dài không chỉ là một môn thể thao mà còn là một cách để duy trì sức khỏe và tinh thần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất,ếhoạchtậpluyệnchạyđườngdàiGiớithiệuvềkếhoạchtậpluyệnchạyđườngdà bạn cần có một kế hoạch tập luyện chi tiết và phù hợp với thể trạng của mình. Dưới đây là một kế hoạch tập luyện chạy đường dài chi tiết mà bạn có thể tham khảo.
2. Đánh giá thể trạng và mục tiêu
Trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện, bạn cần đánh giá thể trạng hiện tại của mình và xác định mục tiêu cụ thể. Bạn có thể hỏi ý kiến của một huấn luyện viên hoặc tự mình kiểm tra bằng cách chạy thử một đoạn đường ngắn. Dưới đây là một số tiêu chí đánh giá:
| Điểm đánh giá | Mô tả |
|---|
| 1 | Chạy được 5km mà không cảm thấy khó khăn |
| 2 | Chạy được 10km mà không cảm thấy quá mệt mỏi |
| 3 | Chạy được 15km mà không cảm thấy quá khó khăn |
3. Kế hoạch tập luyện cơ bản
Để xây dựng một kế hoạch tập luyện chạy đường dài, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Điều chỉnh tần suất tập luyện: Ban đầu, bạn nên tập luyện 3-4 lần/tuần, sau đó tăng dần lên 5-6 lần/tuần.
Điều chỉnh khoảng cách chạy: Ban đầu, bạn nên chạy khoảng 5-10km, sau đó tăng dần lên 15-20km.
Điều chỉnh tốc độ chạy: Ban đầu, bạn nên chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên tốc độ trung bình.
4. Kế hoạch tập luyện chi tiết
Dưới đây là một kế hoạch tập luyện chi tiết trong 12 tuần:
| Ngày | Thời gian | Chi tiết |
|---|
| Ngày 1 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 2 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 3 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 4 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 5 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 6 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 7 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 8 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 9 | 30 phút | Chạy chậm 5km |
| Ngày 10 | 30 phút | Chạy ch (Biên tập viên phụ trách：ngôi sao)
Nội dung mới nhất
- ·Chiến lược thích ứng tâm lý cho thử thách leo núi,Chiến lược thích ứng tâm lý
- ·huấn luyện viên bóng dá,Giới thiệu về Huấn luyện viên bóng đá
- ·đại học sư phạm thể dục thể thao,Giới thiệu về Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao
- ·Xếp hạng cao nhất ASEAN về thể thao, Giới thiệu về ASEAN và thể thao
- ·Ý tưởng thiết kế sáng tạo cho thiết bị leo núi,Ý tưởng thiết kế sáng tạo
- ·áo thể thao,越南足球的发展历程越南足球历史悠久，早在20世纪初，足球运动就已经在越南传入。经过多年的发展，越南足球逐渐形成了自己的特色和风格。在亚洲足球的舞台上，越南足球逐渐崭露头角，成为一支不可忽视的力量。
- ·lịch nba,Giới thiệu về lịch thi đấu NBA
- ·bóng rổ xe lăn paralympics,Giới thiệu về Bóng rổ xe lăn Paralympics
- ·Kỹ năng đánh cầu lông thuận tay cao và đánh xa,Giới thiệu về kỹ năng đánh cầu lông thuận tay cao và đánh xa
- ·nba rotowire,Giới Thiệu Về NBA Rotowire
Nội dung hấp dẫn
- ·Bán buôn đồ thể thao,Giới thiệu về ngành bán buôn đồ thể thao
- ·thế vận hội mùa hè 2020,Giới thiệu về Thế vận hội mùa hè 2020
- ·trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia hà nội,Giới thiệu về Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia Hà Nội
- ·đại học sư phạm thể dục thể thao,Giới thiệu về Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao
- ·Tập luyện cường độ cao cho các cuộc thi điền kinh,Giới thiệu về tập luyện cường độ cao cho các cuộc thi điền kinh
- ·thể thao việt nam,Giới Thiệu Về Thể Thao Việt Nam
- ·sư phạm thể dục thể thao,Giới Thiệu Chương Trình
- ·Việt Nam VS Ấn Độ, Giới Thiệu
- ·Huấn luyện đặc biệt cho môn uốn tóc,Giới thiệu về môn uốn tóc
- ·bơi nghệ thuật olympics,Giới Thiệu Về Bơi Nghệ Thuật Olympic
-- Liên kết thân thiện --
|
